Тренажер для плавсостава "Морской"

Тренажер обеспечивает выполнение большого объема нагрузок, развивающих необходимые силовые качества, тренировку сердечнососудистой и дыхательной систем, опорнодвигательного аппарата. Компактен, конструктивно вписывается в интерьер судовых помещений, просто и надежно крепится к переборкам, приспособлен для дополнительной комплектации другими спортивными снарядами и устройствами. Он может послужить основой оборудования спортзалов и спорткают на действующих судах.

Тренажер представляет собой сборную конструкцию, его основу составляют шведские стенки с подставками и направляющими. На подставке каждой шведской стенки располагается груз, состоящий из четырех брусков по 8 кг и специального держателя груза массой 8 кг, который обеспечивает плавное перемещение груза по направляющим и гарантирует безопасность занятий на тренажере во время качки судна. При помощи держателя груза и регулировочного штыря устанавливается произвольное дозирование нагрузки. Груз приводится в движение стальным тросом с ручкой, проходящим через блочную систему.

Шведские стенки навешиваются на петли несущей рамы, имеющей отверстия для крепления тренажера к переборке. Рама имеет специальную дорожку для закрепления скамьи в различных положениях.

Скамья состоит из основания, спинки и подвижного сиденья, что позволяет использовать ее в горизонтальном и наклонном положениях, а также в качестве наклонной плоскости для проработки мышц брюшного пресса. Скамья крепится к раме или шведским стенкам на петлях при помощи штырей.

Блоки располагаются вверху каждой шведской стенки. Кроме того, закрепить блок можно в нижней части одной из шведских стенок на одной вертикали с верхним блоком. На этой же стенке предусмотрено приспособление для установки выносной штанги с блоком на конце, что позволяет существенно расширить функциональные возможности тренажера. При этом все блочные устройства крепятся жестко к конструкции при помощи фиксаторов.

Тренажер может работать в двух режимах.

В собранном виде. При этом шведские стенки располагаются рядом вдоль переборки и фиксируются к стойкам в верхней и нижней частях при помощи барашков. В собранном виде тренажер имеет длину 1300 мм, ширину 200 мм и высоту 2000 мм. В этом случае на тренажере могут одновременно тренироваться два человека, используя шведские стенки, блочные устройства и скамью.

В раскрытом виде. В этом варианте шведские стенки раскрываются на петлях, образуя между собой рабочее пространство для установки скамьи, перекладины и штанги.

Перекладина вставляется в отверстия вверху шведских стенок, поджимается барашками и задает необходимую жесткость конструкции. Штанга представляет собой металлический гриф с накаткой и крепится к грузам на кольцах. Тросы и карабины в этом случае служат для установки штанги на необходимой высоте в соответствии с ростом занимающегося и видом выполняемых упражнений. Максимальная масса штанги - 85 кг.

В верхней и нижней частях шведских стенок имеются крепления для установки эспандеров. В раскрытом виде на тренажере могут уже одновременно заниматься три человека.

На раме имеются держатели для установки перекладины и штанги в нерабочем состоянии. При этом скамья может навешиваться на шведскую стенку. Таким образом, тренажер в собранном виде несет на себе все вспомогательные конструкции, что определяет его компактность.

Тренажер 'Морской': 1 - ось рамы; 2 - рама опорная; 3 - перекладина; 3 - гайка; 5 - блок-ролик верхний; 6 - трос (1=2400 мм); 7 - блок- ролик нижний; 8 - штырь; 9 - пружина; 10 - пластина опорная; 11 - сиденье скамьи; 12 - скамья; 14 - гриф штанги; 15 - груз; 16 - держатель; 17 - тяга; 18 - ручка; 19 - карабин; 20 - трос (1=2000 мм)

В раскрытом виде тренажер имеет те же габариты, что и в собранном, однако его ширина (расстояние от переборки, к которой он закреплен) увеличивается на ширину шведской стенки и становится 850 мм.

Тренажер "Морской" устанавливается в закрытых помещениях вдоль переборки и крепится к ней. При выборе для него помещения необходимо учитывать предельную высоту подволока (не менее 6 м²). Тренажер устанавливается с таким расчетом, чтобы в раскрытом виде расстояние от шведских стенок до соседних переборок было не менее 1 м, а от переборки, на которой он закреплен, до противоположной - не менее 2 м. Микросреда помещения должна соответствовать санитарным нормам для спорткают или спортзалов.

Комплекс основных упражнений

И. п.: лежа, штанга на груди, хват на ширине плеч. Вдохнуть и выжать штангу, выдохнуть, вернуться в и. п. Развивает большие грудные мышцы и трицепсы.

И. п.: вис на шведской стенке. Вдохнуть и поднять ноги под прямым углом. Выдохнуть, вернуться в и. п. Укрепляет мышцы брюшного пресса и мышцы бедра.

И. п.: сидя, штанга на груди, хват на ширине плеч, ноги слегка расставлены. Вдохнуть и плавно выжать штангу над головой, выдохнуть, вернуться в и. п. Упражнение для мышц грудной клетки, спины и дельтовидных мышц.

И. п.: стоя, штанга на плечах за головой. Присесть, спина прямая, вдох, вернуться в и. п., выдох. Укрепляет четырехглавые мышцы бедра, икроножные и мышцы спины.

И. п.: стоя, штанга на плечах за головой, руки перекинуты через гриф и опираются на штангу, носки на возвышении. Подняться на носки, вернуться в и. п. Дыхание произвольное. Укрепляет икроножные и малоберцовые мышцы.

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед. Вдохнуть и подтянуть штангу к поясу широким хватом, спина прямая. Выдохнуть, вернуться в и. п. Развивает мышцы спины и трицепсы.

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, штанга у бедер в опущенных руках. Поднять плечи вверх, отвести назад и вернуться в и. п. Дыхание произвольное. Укрепляет дельтовидные мышцы.

И. п.: сидя, штанга на плечах за головой, хват широкий. Вдохнуть и выжать штангу из- за головы. Выдохнуть, вернуться в и. п. Развивает дельтовидные мышцы и трицепсы.

И. п.: Стоя, штанга за спиной в выпрямленных руках, хват узкий. Сгибая руки, вдохнуть и подтянуть штангу вертикально вверх вдоль туловища. Выдохнуть, вернуться в и. п. Укрепляет мышцы дельтовидные и рук.

И. п.: стоя, локти прижаты к туловищу; узкий хват сверху за ручку блочного устройства; руки согнуты в локтях под прямым углом. Вдохнуть и, прикладывая усилие сверху вниз, выпрямить руки. Выдохнуть и вернуться в и. п. Локти неподвижны. Развивает трицепсы.

И. п.: вис на перекладине, хват на ширине плеч, ладони обращены к себе, отягощение прикреплено к поясу. Вдохнуть и подтянуться до касания перекладины нижней частью подбородка. Выдохнуть, вернуться в и. п. Развивает бицепсы.

И. п.: сидя на наклонной скамье, хват на ширине плеч за ручку блочного устройства, прямые руки вытянуты вперед. Вдохнуть и, не сгибая рук, прикладывая усилие сверху вниз, опустить ручку блока. Спина прямая. Выдохнуть и вернуться в и. п. Для мышц груди и спины.

И. п.: стоя, руки прямые перед грудью, эспандер растянут. Развести прямые руки в стороны назад, вдох. Вернуться в и. п., выдох. Для мышц груди.

И. п.: сидя, широкий хват за ручку блочного устройства. Вдохнуть и подтянуть ручку до касания задней поверхности шеи. Выдохнуть и вернуться в и. п. Для широчайших мышц спины.

И. п.: стоя, туловище наклонено вперед, левая нога выставлена вперед, левая рука опирается на левое колено. Правой рукой подтянуть ручку эспандера к себе. Вернуться в и. п. Дыхание произвольное. Укрецляет мышцы рук.

И. п.: стоя, штанга в опущенных руках. Хват узкий, кисти касаются друг друга. Вдохнуть, поднять штангу до уровня плеч, локти приподняты как можно выше, выдохнуть и вернуться в и. п. Укрепляет мышцы верхнего плечевого пояса.

И. п.: сидя, упор ногами в подставки, хват за ручку блочного устройства двумя руками, спина прямая. Вдохнуть и притянуть ручку к поясу. Выдохнуть и вернуться в и. п. Развивает широчайшие мышцы спины.

И. п.: стоя, держа ручку эспандера вытянутой в сторону правой рукой. Вдохнуть и, чуть согнув руку в локтевом суставе, вынести ее вперед перед собой. Выдохнуть и вернуться в и. п. Повторить левой рукой. Развивает большие грудные мышцы.

И. п.: вис на перекладине широким хватом, отягощение закреплено на поясе. Вдохнуть и подтянуться, коснувшись перекладины затылком. Выдохнуть и вернуться в и. п. Развивает широчайшие мышцы спины и мышцы рук.

И. п.: лежа на наклонной скамье с отягощением за головой, ноги закреплены на шведской стенке. Вдохнуть и поднять туловище. Выдохнуть и вернуться в и. п. Укрепляет мышцы брюшного пресса.

И. п.: сидя на наклонной скамье, штанга на груди, хват на ширине плеч. Вдохнуть и выжать штангу над головой. Выдохнуть и вернуться в и. п. Развивает мышцы грудной клетки и дельтовидные мышцы.

И. п.: стоя спиной к амортизатору. Вдохнуть и одновременно поднять прямые руки вперед и вверх. Выдохнуть, вернуться в и. п. Укрепляет мышцы верхнего плечевого пояса.

И. п.: лежа на боку на наклонной скамье, гантель в правой руке, левая рука под головой. Вдохнуть и поднять правую руку. Выдохнуть и вернуться в и. п. Повторить в другую сторону. Укрепляет мышцы плеча.

И. п.: сидя на наклонной скамье, держась за ручки амортизаторов. Вдохнуть и поднять прямые руки через стороны вверх. Выдохнуть, вернуться в и. п. Развивает дельтовидные мышцы.

И. п.: сидя на наклонной скамье, держась за ручки амортизаторов, руки развести в стороны и согнуть в локтях. Вдохнуть и поднять руки через стороны вверх. Выдохнуть, вернуться в и. п. Развивает большие грудные мышцы.

И. п.: сидя на наклонной скамье, держась за ручки амортизаторов, ладони обращены вверх. Вдохнуть и поднять руки к плечам. Выдохнуть и вернуться в и. п. Развивает бицепсы.

И. п.: сидя на скамье, ноги опираются на подставку, спина прямая. Вдохнуть и, преодолевая сопротивление амортизаторов, завести прямые руки за спину. Выдохнуть, вернуться в и. п. Развивает мышцы спины.

Тренажер "Морской" был испытав на плавбазе "Арктика" Севрыбхолодфлота. С установкой тренажера заметно активизировалась физкультурно-оздоровительная работа на судне. У занимавшихся на тренажере улучшились самочувствие и общий тонус организма. Можно отметить и улучшение психологического микроклимата в коллективе, снижение травматизма и заболеваемости. По мнению экипажа, занятия на тренажере внесли разнообразие в досуг.

С учетом достигнутых положительных результатов тренажер "Конти" ("Морской") рекомендован для занятий физкультурой на судах промыслового флота СССР (СН-4612- 88). Большая партия тренажеров уже закуплена Мурманским и Сахалинским рыбопромысловым флотом, моряками Балтики и др. Более подробную информацию о тренажере "Конти" ("Морской") можно получить в павильоне "Рыбное хозяйство" на ВДНХ СССР, а также на "Выставке-музее морского флота". Адрес: 105094, Москва, Госпитальный вал, д. 5, корп. 16.